CP值超高!地表最强瘦身法

2020-08-13| | 查看: 778| 评论:14

人体有超过 600块肌肉, 70%的肌肉集中在下半身,而大腿肌肉(臀大肌)又是全身上下体积最大的肌群,练习深蹲可以有效集中锻鍊大腿前、后侧肌群,做一次标準的深蹲会比一直做抬脚来得有效,又能自己在家练,所以也是很多超模、名人口耳相传,呷好道相报的「 CP值超高健身法」,而且练习深蹲操 20钟,会比跑步 1小时更能有效练出肌耐力喔!

蹲吧,女孩!

现代人的生活型态多属于坐式的静态活动,上班族长期久坐缺乏运动,只剩下少之又少的必要肢体活动及通勤步行,导致下半身肌肉因长期缺乏锻鍊而不够强健甚至萎缩,便不足以支撑全身的重量,即使没有太多的劳动,仍常常感觉肢体疼痛,而且非常容易疲劳,动不动就腰痠背痛,状况严重时甚至连上下楼梯都会感觉体力不济、气喘如牛。此外,深蹲动作看似简单,但其实会用到全身力气,若加上负重或是动作上的难度变化,还能加强心肺功能,不但能让身体更健康,还能消除最容易累积在腰腹部及大腿的恼人赘肉,同时摆脱梨型身,穿搭衣服更好看。深蹲后,你会惊觉迷人的翘臀随之而来,再也没有平板臀和臀部鬆垮的烦恼,妳甚至会因此爱上能将身材显露无遗的合身紧身裤,或是比基尼泳装!

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练出瘦子体质

说了那幺多深蹲能有效锻鍊肌肉的好处,但为什幺要锻鍊肌肉呢?结实的肌肉不但可以保护身体,还能让身材匀称、增加身体基础代谢率。增加基础代谢率可以让减肥事半功倍并维持理想体重。

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举例来说,两个女生同时、分别以控制饮食及运动的方式减重,在外部环境都相同的情况下,两人减重的效果绝对不一样,其中的关键原因在于基础代谢率,代谢率高的人,减重 效果绝对优于另一人。换言之,藉由运动减重是比较明智的方式,因为运动会增加肌力,基础代谢率提高之后,比较不容易变胖,也就是利用肌力养成「瘦子体质」。而深蹲着重于身体最大比重的下半身,是聪明女孩练就出瘦子体质的最有效运动!

BMR瘦身密码

什幺是 BMR身体基础代谢率?

身体基础代谢率( Basal Metabolic Rate,简称 BMR),是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、过滤排泄等肌肉及细胞运作所需的热量。

简单来说,若你的基础代谢率是 1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何活动,这天便会消耗 1200卡路里。基础代谢率会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。而肌肉量越多的人基础代谢率越高。基础代谢率决定了大部分的热量消耗,代谢率高代表身体排除废弃物的速度快,因此也可以说是减重是否成功的魔术数字。代谢率低的人,在减重时较吃亏,复胖的机率也比别人大。

如何计算基础代谢率?

美国运动医学协会提供了以下公式,可以计算出每天所需消耗的约略最低热量。

♂BMR(男 )=.13.7×体重(公斤).

     +.5.0×身高(公分).-(6.8×年龄)+ 66

♀ BMR(女 )=.9.6×体重(公斤).     +.1.8×身高(公分).-(4.7×年龄)+ 655

锻鍊肌肉提升基础代谢率,就能加速减重

BMR身体基础代谢率高,有如一台马力很强的车子,轻轻踩油门就会比马力较弱的车更耗油(燃烧热量),但是却能跑得更快更远(体能状况更好)。

因此,健康减重的基本概念是:利用锻鍊肌肉提高身体基础代谢率,不必少吃或不吃,只要提高基础代谢率、增加身体活动量,让摄取热量>基础代谢率!

脂肪不是一天造成的,要消除脂肪必须慢慢来,但很多人减肥想到的第一件事就是节食,当身体处于低热量供给的情况下,为了节省能量消耗以应付基本的运作功能所需,基础代谢率会自动降低,并囤积热量以备不时之需,这样一来基础代谢率变低了,反而越减越肥,而且复胖的机率更大。

本文出自《史上最强翘臀深蹲操!练下半身等于瘦全身》圆神出版

CP值超高!地表最强瘦身法

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